Disfrute del Pickleball sin lastimarse

No es ninguna sorpresa que el pickleball sea el deporte de más rápido crecimiento en los EE. UU.: fue diseñado para que cualquiera pueda disfrutarlo. Pero al igual que con cualquier otro deporte, también debe tener cuidado para evitar lesiones. 

Antes de agarrar una paleta y salir a la cancha de pickleball, consulte con su médico para asegurarse de que está en forma para el atletismo. 

Más allá de eso, no necesita ningún acondicionamiento especial para prepararse para el deporte, que es un cruce entre tenis, ping-pong y bádminton. Si está buscando un deporte de bajo impacto que sea fácil para las articulaciones, especialmente cuando juega dobles, el pickleball es una excelente opción para levantarse del sofá y mantenerse activo.

Lesiones comunes relacionadas con el pickleball

El pickleball no es un deporte difícil de jugar, pero hay una buena cantidad de movimiento de lado a lado (especialmente si juega individualmente), además de cortar, torcer y balancear la paleta. Las lesiones pueden afectar a jugadores de todas las edades. Sin embargo, los adultos mayores y las personas que no han hecho ejercicio regularmente en el pasado pueden ser más vulnerables a las lesiones. Hay tres tipos principales de lesiones: 

• Esguinces y torceduras: Las distensiones son lesiones en los músculos, mientras que los esguinces afectan los ligamentos que estabilizan nuestras articulaciones. Ambos pueden ser muy dolorosos. Algunos de los más comunes son distensiones de pantorrilla, distensiones de isquiotibiales y esguinces de tobillo. 
• Juego excesivo: La naturaleza repetitiva del deporte hará que hagas muchos de los mismos movimientos una y otra vez. Esto podría provocar desgarros del manguito rotador, así como codo de tenista o de golfista. En la parte inferior del cuerpo, la tendinitis en la rodilla y el tendón de Aquiles pueden enviar a un jugador al margen cuando es grave.  Afortunadamente, es más común ver solo síntomas leves. 
• Lesiones traumáticas: Estos tienden a ser raros. Resbalar o caer en la cancha puede provocar fracturas de tobillo y muñeca.

Cómo evitar las lesiones al jugar pickleball

La mayoría de las personas pueden aprender a jugar pickleball en menos de una hora, pero caminar en la cancha de pickleball por primera vez sin planearlo podría provocar lesiones. Comience por asegurarse de tener zapatos deportivos cómodos en lugar de zapatillas gastadas que aumentarán el riesgo de resbalarse. Los calcetines deportivos bien acolchados también pueden ayudarlo a evitar ampollas y otros problemas en los pies. Especialmente durante el verano, lleve agua para asegurarse de no deshidratarse. 
Recuerde que debe escuchar a su cuerpo. Si comienza a sentir un dolor inusual, deje de hacer lo que está haciendo y descubra lo que está sucediendo, posiblemente con una visita a su médico. Tratar de jugar con una lesión podría empeorarla y retrasar su regreso a la cancha.

Al jugar también deben incluir una rutina regular de calentamiento/estiramiento para preparar su cuerpo. Considere estas actividades:

Caminar/trotar: Haga que su sangre fluya durante 5 a 10 minutos antes de estirar.

Estiramiento de isquiotibiales: Párese con los pies uno al lado del otro. Extienda la pierna derecha y apoye el talón en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Doble la rodilla izquierda e incline el torso hacia adelante a la altura de la cintura. Sostenga por 30 segundos y repita con el otro lado. El estiramiento también ayuda a tus pantorrillas.
Estiramiento de hombros por encima de la cabeza: Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Tire de los hombros hacia atrás y saque el pecho. Levante el brazo derecho por encima de la cabeza y doble el codo para que pueda colocar la mano detrás del cuello. Use su mano izquierda para agarrar su codo derecho y jálelo suavemente detrás de su cabeza. Sostenga por 30 segundos y repita con el otro lado.

Estiramiento de hombros por encima de la cabeza: Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Tome su brazo derecho y póngalo sobre su pecho. Con la mano izquierda, tome la parte externa del antebrazo de su brazo derecho y jálela hacia su cuerpo. Sostenga por 30 segundos y repita con el otro lado. 

Elevaciones de talón: Párese frente a una mesa o mostrador para mantener el equilibrio. Sus pies deben estar separados a la altura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Levante los talones lentamente tan alto como pueda y luego bájelos lentamente. Repita de ocho a 10 veces.
Levantamiento de piernas acostado de lado: Acuéstese sobre su lado izquierdo y luego levante la pierna derecha. Mantenga la rodilla recta y las caderas apiladas para asegurarse de incluir los músculos centrales. Baje ligeramente la pierna y levántela de nuevo, repitiendo de ocho a 10 veces antes de cambiar de lado.

Simplemente diviértase

El crecimiento exponencial del pickleball (incluso celebridades como LeBron James se están sumando) se debe a una sencilla razón: es divertido.

La buena noticia es que no necesita habilidades profesionales para disfrutarlo y hacer un gran ejercicio. Y con una modesta inversión en calzado y equipo, junto con calentamientos y estiramientos, puede hacerlo de manera segura. Así que desconéctese y tome un poco de aire fresco en la cancha de pickleball.