Formas Sorprendentes de Reducir tu Riesgo de Demencia

Es posible que te sorprenda saber que la demencia generalmente no es causada directamente por factores genéticos. La probabilidad de desarrollar demencia depende de múltiples factores como la edad, el historial médico previo, el estilo de vida y los genes, y que hay cosas que puedes hacer para ayudar a reducir tu riesgo.

Sí, los genes pueden desempeñar un papel directo en el desarrollo de causas raras de demencia, pero en general, múltiples factores determinan si una persona desarrollará demencia.

Demencia es un término general que se refiere a cualquier deterioro continuo de la memoria que afecta la función diaria. La mayoría de las veces, cuando las personas mencionan demencia, es probable que se refieran a la enfermedad de Alzheimer, que es solo una de las causas, pero también es la más común, siendo responsable de entre el 60 por ciento y el 70 por ciento de los casos de demencia.

Si alguien será diagnosticado con demencia o no, en gran medida está determinado por tres factores:

• Estilo de vida
• Edad
• Historial médico previo

La buena noticia es que cualquiera puede reducir en gran medida su riesgo mediante cambios saludables en el estilo de vida. Estos incluyen:

Deja de Fumar

Todos sabemos que fumar conlleva riesgos para la salud, pero es posible que no te des cuenta de que aumenta la probabilidad de demencia. Fumar provoca que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que a su vez aumenta la presión arterial. Incluso si ha sido fumador durante décadas, nunca es demasiado tarde para dejarlo, ya que dejar de fumar reduce el riesgo de muchos diagnósticos, incluida la demencia.

Controla Tu Presión Arterial

El colesterol alto y la presión arterial elevada aumentarán el riesgo de demencia. Para combatir la presión arterial alta, sigue una dieta equilibrada con muchas verduras frescas y mantén un estilo de vida activo. Procura hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cinco veces a la semana. El ejercicio puede ser casi cualquier movimiento, incluyendo tai chi, caminar, aeróbicos acuáticos, yoga y yoga en silla, aeróbicos o cualquier otra actividad que disfrutes y que te mantenga activo.

Haz Rompecabezas

Los rompecabezas ofrecen una forma divertida de mantener tu mente activa. Sudoku, crucigramas y rompecabezas de piezas mantienen el cerebro comprometido. Los rompecabezas de piezas son especialmente útiles para fortalecer la memoria a corto plazo. Además, hay un beneficio terapéutico y calmante en los rompecabezas de piezas. Las personas tienden a encontrar que ayudan a aliviar el estrés.

Adopta un Pasatiempo

Tocar un instrumento, aprender un idioma extranjero e incluso leer, todo contribuye a la salud cerebral. Los juegos de mesa, juegos de cartas y videojuegos también son excelentes opciones, ya que requieren pensamiento estratégico y agudizan los reflejos.

Sé Socialmente Activo

Unirte a clubes, ya sea para jugar al bridge, leer libros, hablar sobre jardinería o cantar en un coro, mantiene la mente activa. Cuanto más interactúas con otros, más estas utilizando la memoria y las habilidades del habla, lo que estira la mente y fortalece las capacidades cognitivas. La soledad es más probable en los años posteriores, y la depresión puede aumentar la probabilidad de demencia. Encontrar actividades grupales fomenta sentimientos de conexión y añade propósito a la vida cotidiana, todo lo cual disuade la depresión.

Limita el Consumo de Alcohol

Beber con moderación no aumenta tu riesgo de demencia. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) definen el consumo moderado como no más de dos bebidas al día para hombres, y no más de una bebida al día para mujeres. Consumir más alcohol que esto de forma regular tiende a tener un impacto negativo en la salud cognitiva.

El único factor que no podemos cambiar es la edad. La edad afecta en gran medida la probabilidad de un diagnóstico de demencia, de hecho, es el factor de riesgo número uno. Una vez que cumples 65 años, tu riesgo continúa aumentando. Sin embargo, cuanto más puedas mantener un estilo de vida con una dieta saludable, ejercicio y decisiones sociales, menos probable será que la edad afecte negativamente tu salud.

Si tú o tus familiares comienzan a notar que estás mostrando signos de problemas cognitivos, es una señal de que es hora de llamar a tu médico y programar una evaluación cognitiva. Esto es especialmente útil porque luego tendrás una medida de referencia para tu memoria y función cognitiva, lo que, más tarde, puede ayudar a los médicos a hacer un diagnóstico más preciso sobre una posible demencia.

Ten en cuenta que la demencia puede ser difícil de diagnosticar, especialmente cuando se presenta por primera vez. Cuanto más se sepa sobre la salud cerebral preexistente, más fácil será para un médico diagnosticar con precisión a su paciente.